Escribir antes de dormir es una forma de dejar el día en la libreta en vez de en la almohada. El journaling nocturno te ayuda a procesar lo que viviste, agradecer y bajar las revoluciones. Estas 20 preguntas son para hacer con luz cálida y sin pantallas.
Para revisar tu día
- ¿Qué fue lo mejor de hoy?
- ¿Qué me costó más y por qué?
- ¿Qué aprendí de mí hoy?
- ¿En qué momento me sentí más yo misma?
- ¿Qué haría diferente si repitiera el día?
Para procesar emociones
- ¿Qué emoción me acompañó más hoy?
- ¿Hubo algo que me dejó inquieta? ¿Qué necesita esa inquietud?
- ¿Qué me guardé hoy que me hubiera gustado decir?
- ¿Qué pensamiento se repitió en mi cabeza?
- ¿Qué necesito soltar antes de dormir?
Para agradecer y cerrar
- ¿Qué tres cosas agradezco de hoy?
- ¿Quién hizo mi día un poco mejor?
- ¿Cómo cuidé de mí hoy?
- ¿De qué me siento orgullosa, aunque sea pequeño?
- ¿Qué momento quiero recordar de este día?
Para preparar el mañana
- ¿Qué es lo más importante que quiero hacer mañana?
- ¿Qué me gustaría dejar aquí y no llevarme a mañana?
- ¿Qué me haría ilusión del día que viene?
- ¿Qué necesito darme permiso de descansar?
- ¿Con qué pensamiento quiero quedarme dormida?
Cómo hacerlo bien
Escribe a mano y con luz tenue. No corrijas ni releas: la idea es vaciar, no redactar bonito. Si un día solo tienes fuerza para una línea, esa línea cuenta. Lo importante es cerrar el día contigo.
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