Cuando la ansiedad aparece, la mente se va al futuro y al peor escenario. Estas afirmaciones para la ansiedad te ayudan a volver al presente y a hablarte con calma en vez de con alarma. Léelas despacio, respirando entre una y otra.
Para volver al presente
- En este momento, estoy a salvo.
- Esto que siento es incómodo, pero no es peligroso.
- Vuelvo a mi respiración.
- Solo tengo que ocuparme de este momento.
- Mis pies están en el suelo, estoy aquí.
- Esta sensación va a pasar.
Para calmar la mente
- No todos mis pensamientos son verdad.
- Puedo observar mis pensamientos sin creérmelos todos.
- No tengo que resolverlo todo hoy.
- Suelto lo que no puedo controlar.
- Le doy permiso a mi mente de descansar.
- Puedo elegir en qué pongo mi atención.
- Está bien no tener todas las respuestas.
Para tratarte con amabilidad
- Me hablo como le hablaría a alguien que amo.
- No estoy fallando por sentir ansiedad.
- Estoy haciendo lo mejor que puedo.
- Merezco calma y me la doy.
- Ser sensible no es una debilidad.
- Me permito pedir ayuda.
- Soy más que mi ansiedad.
Para recuperar tu fuerza
- He superado momentos difíciles antes y puedo con este.
- Confío en mi capacidad de calmarme.
- Cada respiración me devuelve el control.
- Soy capaz de sostener lo que siento.
- Esta ola va a bajar.
- Elijo la calma, una respiración a la vez.
- Mi cuerpo sabe volver a la calma.
- Estoy aprendiendo a cuidarme mejor.
- Paso a paso, esto también se atraviesa.
- Soy mi lugar seguro.
Cómo usarlas en un momento de ansiedad
Combínalas con respiración lenta: inhala en 4 tiempos, sostén 4, exhala en 6. Repite una sola afirmación varias veces, no todas de corrido. Si la ansiedad es frecuente o intensa, estas frases acompañan, pero la terapia es el mejor camino para trabajarla de fondo.
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